Жогорулатуу потенции: мыкты көнүгүүлөр үй шартында

Көнүгүүлөр үчүн потенции үй шартында багытталган жакшыртууга эрекции, узартууга жыныстык катнаш, четтетүү жагымсыз симптомдору, алар менен коштолгон ар кандай оорулар жана түздөн-түз себептери эректильной дисфункции. Бардык көнүгүүлөр көрсөтмөлөрдү так сактоо менен аткарылышы керек.

Эмне үчүн потенции үчүн көнүгүүлөр керек?

Кадимки эрекции менен ажырагыс түрдө байланышкан биринчи пункт - бул машыгуу учурунда иштеп чыгуу тестостерондун (эң маанилүү жыныстык гормондун) активдешүүсү. Ошондой эле, аркасында атайын иштелип чыккан көнүгүүлөр потенции, сиз жетишүүгө төмөнкү натыйжаларга:

• Жамбаш органдарында кан айлануу ылдамдайт.Аркасында кавернозные органдары жыныстык мүчөсүнүн кан менен толтурулат (физикалык активдүүлүк жүрөк-кан тамыр системасынын нормалдуу иштешине мажбурлайт).
• Омуртканын жана булчуңдардын чыңалуусу жок кылынат.Бул көбүнчө импотенциянын себеби болуп саналат.
• Булчуң системасы перинеальный зонада чыңдалат.Жана башка органдардын заара-жыныс аппараты - булчуңдар түздөн-түз эрекцияны, заара чыгаруучу суюктукту жана заңды кармап турууга катышат (простатит көбүнчө мындай симптомдор менен коштолот).
• Ткандын шишиги жоголот.Бул жыныстык катнашты толук аткарууга тоскоол болот. Бул лимфанын бүт денеге таралышынын эсебинен жетишилет.
• Маанай жакшырып, депрессия жоголот.Анткени көнүгүү адреналинди нейтралдаштырат жана кубанычты арттыруучу гормондордун синтезине көмөктөшөт (серотонин, эндорфин).
• Эркек өзүнө болгон ишенимге ээ болот.Анткени сулуу фигура калыптанат.
• Кокцигеалдык булчуң ийкемдүү жана серпилгич болуп калат. Экинчи аты - булчуңдар Кегель, алар жооптуу иштеши үчүн репродуктивдүү системанын жана стабилдүүлүктүн жыныстык мүчөсүнүн учурунда дүүлүгүү.
• Метаболизм бүткүл организмде калыбына келтирилет.Эмне салмак жоготууга өбөлгө түзөт.
• Энергия пайда болот.Төшөктө иштөөнү жана туруктуулукту жогорулатат. Чарчоо азаят, бул жыныстык каалоону жогорулатат.

Көнүгүүлөрдү жакшыртуу үчүн потенции сунушталат гана эмес, эркектер менен эректильной дисфункции, бирок ошондой эле төмөнкү адамдарга:

• жашы 35 жаштан ашкан (эрекция курактык өзгөрүүлөргө байланыштуу начарлашы мүмкүн);
• ким жүргүзөт сидячный жашоо образы (прогивается стокость органдарында жамбаш, коркунучтуу импотенции);
• жүк ташуучу айдоочулар, такси айдоочулар, офис кызматкерлери жана башка эркектер, алардын иши кыймылсыз жашоо образын камтыйт;
• тамеки чеккендер жана спирт ичимдиктерин жана баңгизаттарды ичкендер.

Жыныс органы үчүн көнүгүүлөрдү аткаруу эрежелери

Эң негизги талап - машыгуунун үзгүлтүксүз болушу жана катуу убакыт графиги. Бул факторлорсуз эч кандай жыйынтык болбойт. Бирок өзгөчө көңүл буруу керек болгон башка эрежелер бар:

• "Насос" пениса ойгонгондон кийин дароо, төшөктөн турганга чейин башталышы керек - бул үчүн жетиштүү тургузулган пениса (бул адатта эртең менен болот) бир нече жолу секирип кетүүгө аргасыз болот, бирок серпилгич эмес, жылмакай кыймылдар менен;
• өз жетишкендиктериңиздин күндөлүгүн жазыңыз - көнүгүүлөрдүн убактысын, күнүн, санын жана түрлөрүн жазыңыз (бир-эки айдан кийин сиз кандай натыйжаларга жетише алганыңызга таң каласыз, бул сизге дагы түрткү берет);
• машыгуу учурунда сезимдерге көңүл буруңуз - ооруну же дискомфортту сезбешиңиз керек;
• минималдуу ыкмалар менен сабактарды баштаңыз, бирок темпти акырындык менен жогорулатыңыз.

Эгерде эртең менен жыныс мүчөсү өзүнөн-өзү көтөрүлбөсө, дароо адиске кайрылыңыз, анткени бул олуттуу оорунун белгиси.

Көнүгүүлөрдү тез жогорулатуу үчүн потенцию

Комплекс иштелип чыккан олуттуу жакшыртуу потенции алдында жыныстык акт жана тездетүү башталышы эрекции. Бул жамбаш органдарына кан агымын тездетүү менен жетишилет. Биз эмне кылышыбыз керек:

• Сумо сквати.Дагы бир аты - плие, ал баштапкы этапта жүксүз, андан кийин салмак менен жүргүзүлөт. Түз туруңуз, бутуңуздун манжаларыңызды капталга көрсөтүп, белиңизди түз кармаңыз. Сандарыңыз жерге параллель болмоюнча акырындык менен ылдый түшүрүңүз.
  2-3 секунд кармап, ордунан туруңуз. Кайталоолордун саны - 5 эсеге чейин. Мониторинг туура аткарылышы - эркек сезет чыңалуу чурайдын жана байламталардын.

• Бабочка-1.Полдун жалпак бетине отуруп, бутту капталга буруңуз, бирок бутуңузду чогуу калтырыңыз. Ал үчүн колу-бутуңузду алаканыңыз менен кармаңыз. Тизеңизди өйдө жана артка көтөрүңүз. 2 мүнөткө чейин машыгыңыз.

• Бабочка-2.Жатып позицияны алыңыз, согулган буттарыңызды ар кайсы тарапка жайыңыз. Согончокторуңузду бириктирип, буттарыңызды колуңуз менен жогорудан кармаңыз. Дем алуу - тизе муундарын бириктирүү, дем чыгаруу - аларды кайра ачуу. Муну 3 жолу же андан көп жасаңыз.

• Топту кысуу.Отурган же туруп аткарган (ыӊгайлуу). Диаметри 20 см ашпаган топту алып, тизеңиздин ортосуна коюп, кысып баштаңыз. Пресстердин саны 30дан 40 эсеге чейин.

Ошол эле көнүгүүлөр колдонулат комплекстүү терапия эректильной дисфункции.

Жөнөкөй көнүгүүлөр

Бул категорияга мектептен көпчүлүккө тааныш, ошондой эле аткарууга оңой болгон иш-аракеттер кирет. Жөнөкөйлүгүнө карабастан, окутуу абдан натыйжалуу. Комплекстүү класстар төмөнкү элементтерден турат:

• Велосипед.Жатып жатып, бутуңузду бүгүңүз, велосипед тебүүдөгүдөй кыймыл-аракетти туураңыз. Көнүгүүлөрдүн узактыгы 1 мүнөттөн кем эмес. Маанилүү - ылдамдыгын өзгөртүү.

• Вертикалдуу кайчы.Баштапкы позициясы (IP), мурдагыдай эле, бирок тамандын үстүнө салмагын илип. Бутуңузду кезектешип өйдө жана ылдый көтөрүңүз.

• Горизонталдык кайчы.Аткаруу учурунда чалкаңыздан жатып, колуңузду куйругуңуздун астына, алаканыңызды ылдый түшүрүңүз. Бутуңузду эки тарапка жайып, аларды бири-бирине жабыңыз. Кайталоолордун саны 6дан 12ге чейин.

• Планк.Ашказаныңызды ылдый кылып полго түшүрүңүз. Колду алакандан чыканактарга жана буттарга (бармактарга) чейин тыныгуу. Бул абалда денеңизди түз кармаңыз. 22-25 секунд санап, ичтин булчуңдарын чыңдоону унутпаңыз (бул сандарды жай санаңыз).

• Жогорку кадам.Түз позицияны карманыңыз, буттарыңызды бир-бирден толук мүмкүн болгон бийиктикке чейин көтөрүңүз, аларды тизеден согуңуз. Машыгуунун узактыгы 1 мүнөттөн 3 мүнөткө чейин.

• Тескери көпүрө.Чалкаңыздан жатыңыз, омурткаңыз түз болушу керек, ийиниңизди эңкейтип, үстүнкү буттарыңызды денеңизди бойлото кармап, бутуңузду бүгүңүз. Жамбашыңызды полдон көтөрүп, 2-4 секунд кармап, баштапкы абалга түшүрүңүз. Кайталоолордун саны 18ден 20га чейин.
  Бел омурткаңызды бүкпөңүз, аны мүмкүн болушунча түз кармап, тизеңизди алдыга тартууга аракет кылыңыз, жамын булчуңдарын чыңдаңыз. Жогорку чекитке жеткенде, буттарыңызды ар кайсы тарапка жайыңыз.

• Бака динамикалык жана статикалык.Тизеңизди ийиниңизден кененирээк кылып, тизе-чыканак абалын алыңыз. Ар бир бутту ашказанды көздөй 8-10 жолу тартыңыз.
  Экинчи вариантта толугу менен курсагыңызга жатып, жамбашыңызды жайып, бул абалды 30 секундага чейин сактаңыз.

• Альпинист-альпинист.IP – курсагыңызга түшүп, чыканагыңызды жана астыңкы бутуңуздун манжаларын полго таянып, денеңизди көтөрүңүз. Тизеңизди бирден ич булчуңдарынын аймагына келтириңиз. Жамбашыңызды ичиңизге караганга аракет кылыңыз.
  Кийинки аткарууларда жамбашыңызды карама-каршы багытта, башкача айтканда, сыртка буруңуз. Кайталоолордун саны 12ден 20га чейин.

• Отурганда басуу.Буттарыңызды алдыга жана түз сунуп, жамбашыңызга чөгөлөңүз, колуңузду жамбашыңызга коюңуз. Адегенде бир бутту алдыга жылдырыңыз, анан экинчисин. Жамбашыңыздын булчуңдары менен түртүңүз. 20 кадам жасап, карама-каршы багытта да ушундай кылыңыз (артка басуу).

• Жамбаштын айлануусу. Бутуңузду ийиниңизден бир аз кененирээк кылып түз туруңуз. Алаканыңызды белиңизге коюңуз. Жамбашыңызды гана айланта баштаңыз, бирок моюнуңузду жана ийиниңизди колдонбоңуз, аларды кыймылсыз калтырыңыз. Адегенде бир багытта, андан кийин башка багытта 25 жолу айланыңыз.

• Жамбашты көтөрүү.Жатып позицияны алыңыз, колду капталга сунуңуз. Тизеңизди бир аз бүгүп, бутуңузду полго коюңуз. 10 эсеге чейин жылмакай кыймылдар менен жамбаш аймагыңызды көтөрүңүз/төмөндөтүңүз.

• Жамбаш өпкөлөрү.Тике туруңуз, алаканыңызды капталыңызга коюңуз. Жамбашыңыз менен алдыга чукул тепкилеңиз жана баштапкы абалга кайтыңыз. Кайталоолордун саны 12ден 15ке чейин.

• Берч.Жатып позицияны алыңыз, буттарыңызды полдун бетине толугу менен перпендикуляр кылып түз вертикалдуу көтөрүңүз. Алаканыңызды белиңиздин ылдый жагына коюп, чыканагыңызды полго коюңуз. Денеңизди өйдө көтөрүп, 20-25 секунд кармаңыз. 8-10 жолуга чейин кайталаъыз.
  Омуртканын моюнчасын чыңдабаңыз - ал бош болушу керек.

• Ring.Курсагыңызга жатып, тизеңизди бүгүп, аларды өйдө көтөрүп, ошол эле учурда буттарыңызды алаканыңыз менен кысып коюңуз. Ийкемдүүлүк мүмкүнчүлүгүнө жараша ийиңиз. Позицияны 25-28 секунд кармаңыз. 10-15 жолуга чейин кайталаъыз.

• Удиядна.Түз туруңуз, буттарыңыз ийниңиздин кеңдигинен (эч качан кененирээк), алаканыңыздын алдыңкы жагында. Катуу дем чыгарыңыз жана ошол эле учурда тулкуңузду бир аз ылдый жана алдыга эңкейтиңиз, тизеңизди бир аз согуңуз. Тартыңыз сиздин ашказандын күч менен, подтягите булчуңдардын көтөн чучуктун. Кайра түз туруңуз. 18-20 жолуга чейин жасаңыз.

Көнүгүүлөрдү потенции жасоого болот сидя на креслого. Бул, айрыкча, сидячный иш менен алектенген эркектер үчүн пайдалуу. Комплексти кантип аткаруу керек:

1. Омурткаңызды түздөңүз, бутуңузду жанаша коюңуз.
2. Жамбашыңызды алдыга жана артка (стулдун бетинде) басып жүргөндөй кыймылдаңыз.
3. Терең дем чыгарыңыз, ошол эле учурда диафрагмаңызды тартыңыз. Муну 25-30 секунд кармап, эс алыңыз. 4-5 жолу кайталаъыз.
4. Алаканыңызды көкүрөгүңүздүн алдына коюп, омурткаңызды түз кармап, денеңизди солго, анан оңго буруңуз.
5. Колуңузду отургучтун аркасына ороп, бутуңузду горизонталдуу түрдө полго көтөрүңүз. "Кайчы" көнүгүүсүнө окшош кыймылдарды жасаңыз.
6. Отурганда эки тизеңизди көкүрөгүңүзгө тартыңыз. Алгачкы этапта колуңуз менен отургучтан кармаңыз.

Кегель көнүгүүлөрү

Комплекс багытталган тренировать булчуңдун кокцигеальных-лобковой булчуңдун, ал жооптуу абалы үчүн эрекции – күчү жана узактыгы. Гинеколог Кегель бир катар көнүгүүлөрдү иштеп чыккан, бирок негизи төмөнкүдөй:

1. Заара чыгаруу процедурасын аткарыңыз.
2. Калп, отурган же турган позицияны алыңыз.
3. Кегель булчуңун 5 секунд кысып, анан дароо бошотуңуз.

10 жолудан кайталоолордун саны. Көнүгүүлөрдү улантууда, булчуңдарды чыңдоо убактысын 50 секундага чейин көбөйтүңүз.

Башка көнүгүүлөр бар:

• Лифт.Кегель булчуңун 1 секундга тартыңыз жана дароо эс алыңыз. Кийинки кысуу 2 секунд, ж. б. , максимум - 5 секундга чейин кармап туруу.
• Кол-буттарды көтөрүү.Жатуучу позицияны алыңыз - чалкаңызда, бутуңузду тизе муундарынан бүгүп, колуңуз менен кыстарыңыз. Тизеңизди көкүрөгүңүзгө тартыңыз, бирок ийиниңизди полдон көтөрбөңүз. Бутуңузду өйдө көтөрүп, ИПке кайтыңыз.
• Простатитке каршы көнүгүү.Курсакта жатып дененин абалын алып, бир бутту тизеге бүгүңүз. Баштоо чыңдоо жана расслабиться булчуңдун pubococcygeus чейин 10 жолу. Манипуляцияларды экинчи бутуңуз менен кайталаңыз.
• Жакшыртуу үчүн эрекции учурда сезгениши заара-жыныс системасынын.Жатып чалкаңыздан, тизеңизди бүгүп, бутуңузду полго коюңуз. Бир колуң менен ичтин ылдый жагын, экинчи колуң менен жамбашыңды колдо. Ритмикалык темп менен булчуңду 15 жолуга чейин кысып, ачыңыз.
• Тескери кегель.Негизги техниканы өздөштүргөндөн кийин аткарылат. Заараны сыртка чыгарып жаткандай булчуңду тартыңыз. Бул чыңалууну 4 секундга чейин жасаңыз, андан кийин эс алыңыз. 10-15 жолуга чейин кайталаъыз.
• Анустын булчуңдары.Эректильный дисфункцияга пайдалуу. Жөн гана 10-20 жолу анал булчуңдарын кысып, бошотуңуз.
• Комплекстин аягында.Курсагыңызга жатып, колуңузду ийиниңиздин астына коюп, бутуңузду манжаларыңыз жерге тийгидей кылып коюңуз. Поднитесь на колду, выпрямить аларды толугу менен жана согнуте погруженной аймакта.
  Жамбаштын булчуңдарын тартыңыз жана жыныстык катнаш учурундагыдай 5ке чейин сүрүлүңүз. 15-20 секундга оңдоңуз, IPге кайтыңыз.

Кегель көнүгүүлөрүндөгү эң негизгиси - бул пубококцигей булчуңунун кайсы жерде экенин так аныктоо жана аны чыңдоо. Бул үчүн, төмөнкүлөрдү аткарыңыз:

1. Туалетке барып заара кыла башта.
2. Кысуучу кыймылдарды жасоо менен заара агымын токтотууга аракет кылыңыз. Заара чыгаруучу суюктуктун агымы токтогондо сөзсүз булчуңду сезесиз.

Ошол эле жыныстык мүчөсү менен да жасоого болот.

Бул видеодо техника тууралуу кененирээк маалымат:

Күч кыймылдайт

Кыска убакыттын ичинде күч-кубат машыгуу организмдеги микроциркуляцияны тездетип, жыныстык органдын каверноздук органдарын канды толтурууга мажбурлайт. Үчүн булчуңдардын эркектердин заара-жыныс системасынын эректильной дисфункции колдонулат 4 негизги көнүгүүлөр.

Биринчи бутту басуу:

1. Машыгуучу машинага отуруңуз.
2. Бутуңузду кенен бөлүштүрүңүз, андыктан эң чоң чыңалуу сандын ички бөлүгүнө өтөт, бул кандын агымын тез көбөйтөт.
3. Дем чыгарып жатканда пресстерди жасаңыз.
4. Дем алып жатканда баштапкы абалга кайтыңыз.

Экинчи - салмак менен приседа:

1. Бутуңузду ийинине караганда кененирээк кылып түз туруңуз (бутуңуз канчалык кең болсо, эффект ошончолук жакшы болот).
2. Колуңузга 2 гантель, чайнек же башка салмакты алыңыз.
3. Аркаңыз түз бойдон калуусу үчүн буттарыңызды экиге бөлүп, чөгөлөңүз. Болбосо, омурткага жаракат алуу коркунучу жогорулайт.
4. 10 прессти жасаңыз, кыскасы.
5. Бутуңарды бириктирип, чөгөлөң.
6. Манипуляцияны кайталаңыз.

Үчүнчүсү – мүчөлөрдү бириктирүү:

1. Станоктун үстүнө бутуңарды бириктирип отургула.
2. Колуңарды экиге жайгыла.
3. Аны кайра бириктириңиз, бирок аягына чейин эмес (тизеңиздин ортосунда 5-7 см кем эмес боштук калтырыңыз).

Төртүнчүсү – турникке тартылуу:

1. Алаканыңызды тилкени тегерете коюңуз.
2. Төмөнкү тулку боюңуздагы бардык булчуңдарды тартыңыз.
3. Тизеңизди бүгүңүз же жарым ийиңиз.
4. 1-2 секунд кармап туруңуз.
5. Кол-буттарыңызды алдыга түздөңүз.
6. Позицияны 3-4 секунд кармап туруңуз.
7. IP кабыл алуу.

Күч машыгуусун 8-15 жолу аткарыңыз.

Кардио машыгуу

Мындай көнүгүүлөр багытталган бекемдөө дубалдарын кан тамырлардын, нормалдаштыруу иштешин жүрөк-кан тамыр системасынын, ошону менен жакшыртуу, жалпы кан айланууну жана, атап айтканда, кандын агымын жамбаш органдарынын, алар үчүн жооптуу даражасы эрекции.

Негизги талапка көңүл буруңуз - сиз организмди чарчата албайсыз, антпесе, стресс гормону кортизол түзүлө баштайт, бул потенциянын түздөн-түз душманы.

Машыгуу комплекси төмөнкү көнүгүүлөрдөн турат:

1. Стандарттык жылытуу жасаңыз.
2. 20-35 мүнөт күч машыгуусун жасаңыз.
3. 20-30 мүнөт кардио кыймылдар менен алектениңиз.

Кардио машыгуу эрежелери:

• чуркоо - эгерде муну эртең менен жасасаңыз, тромбоциттердин саны көбөйөт, ошондуктан кандын илешкектүүлүгү жогорулайт, эгерде кечинде болсо тромбоциттер жана илешкектүүлүк төмөндөйт (эртең менен чуркоо жакшы);
• мыкты тандоо кардиохирургиялык жабдуулар үчүн потенции болуп саналат степпер, жана бул маанилүү перевернуть сиздин байпак бир аз сыртка, көнүгүүлөр;
• оптималдуу көнүгүүлөр күнүнө үч жолу 15-25 мүнөт басуу, 10 мүнөт аркан менен секирүү;
• кошумча машыгуу - велосипед тебүү, бассейнде сүзүү, жумасына 3-4 жолу 30 мүнөт сүзүү.

Эректильди үйрөтүү

Эң жакшы вариант жакшыртуу үчүн потенции – бул тренировать эркек жыныстык орган түздөн-түз. Бул үчүн атайын ыкмалар иштелип чыккан, алар локалдуу кан айланууну күчөтүп, кан тамырларын сунуп, ал тургай жыныс мүчөсүнүн узундугун жана диаметрин чоңойткон.

Эң эффективдүү көнүгүүлөр:

• Jelqing.Прогрешите пениса жылуу колдору менен (суу, массаж), смазывают анын майлоочу жана алып келүүгө, анын эрекции максималдуу 70%. Жабык шакек сыяктуу сөөмөйүңүз жана баш бармагыңыз менен түбүндөгү органды кармаңыз.
  Манжаларыңызды түбүнөн баштын аягына чейин жай темп менен сунуңуз (бул 3-4 секунд талап кылынат). Колду алмаштыр. Ар бир буту менен мамиленин саны 10-15 эсеге чейин.

• Тартуу техникасы.Көптөгөн жолдору бар, бирок төмөнкүдөй иш-аракеттер болуп эсептелет базалык окутуу: обернуть колду жыныстык мүчөсүнүн түбүнө баштын, растягивая аны алдыга, обнаружили биринчи солго, андан кийин оңго, өйдө, ылдый. Бир мамиленин узактыгы 30-35 секунд.

• Пенистин чыңалуусу.Эртең менен дааратканага барардын алдында же орган тик абалда турганда (70-80%) жамбаштын булчуңдарын чыңдап, андан кийин пенисаны андан да жогору көтөрүүгө аракет кылып, анан эс алыңыз.
  Көнүгүүлөрдү 5 көтөрүү менен баштаңыз, бирок муну 30-40 жолудан ашык жасоого болот, 2-10 секунда чейин органды көтөрүлгөн абалда бекитиңиз.
• Токтотуу.Пенисиңизди тик абалга келтириңиз. Үстүнө терри сүлгү илип, алгач 2-3 секунд кармаңыз, бирок убакытты акырындап көбөйтүңүз.

Йога эркектердин потенциясы үчүн

Йога ыкмалары көптөн бери эркектердин потенциясын жакшыртуу үчүн колдонулуп келет. Бул физикалык көнүгүү жана дем алуу ыкмаларын камтыйт. Йога негизделген статикалык чыңалуу, башкача айтканда, фиксация органдардын бир абалда, анын аркасында кан менен камсыз кылуу генитурного системага күчтүү болот.

Жаңы баштагандар үчүн эң жөнөкөй йога көнүгүүлөрү:

• Жаа позасы.Курсагыңызга жатыңыз, колуңуз башыңыздан жогору, бутуңуз полдо. Бутуңузду өйдө көтөрүп, артыңыздан колуңуз менен кысып коюңуз. 3 секунд кармап, IP кайтуу.

• Кобра позасы.Чалкаңыздан жатып, алаканыңызды полго таянып, тулкуңузду өйдө көтөрүп, белиңизди мүмкүн болушунча аркага салып, башыңызды артка ыргытыңыз. Чыканагыңызды түздөңүз. Позицияны 3 секунд кармап туруңуз.

• Соко позасы.Чалкаңызга жатып алып, денеңизди бойлото колдоруңуз. Акырындык менен бутту өйдө көтөрүп, аларды карама-каршы тарапка, башкача айтканда, баштын артына түшүрүңүз. 5 секунд кармап туруңуз.
  Эгерде адегенде көнүгүүлөр кыйын болсо, колуңуз менен белди бекемдеңиз.

• Кайыктын позасы.Мектептен тааныш көнүгүү. Жатып жатып, сиздин курсак, ошол эле учурда бир аз поднимаете бардык бутту, растяжь алардын – кол алдыга, бутту артка. 10 секунд кармап туруңуз. Жеңил термелүү кабыл алынат.

Сезимдериңизге көңүл буруңуз - булчуң системасында чыңалуу сезилиши керек. Эгер андай болбосо, анда йога көнүгүүлөрү туура эмес аткарылып жатат.

Бубновский боюнча көнүгүүлөр

Сергей Бубновский физикалык терапия боюнча адистешкен дарыгер. Үчүн жогорулатуу потенции, ал сунуш кылат төмөнкүдөй негизги көнүгүү:

1. Резинадан жасалган амортизаторду сатып алыңыз. Аны каалаган нерсеге бекитиңиз (эшиктин туткасы, чоң столдун/шкафтын буттары ж. б. ). Объект болжол менен перинэя деңгээлинде болушу үчүн полго отуруңуз.
2. Чалкаңыздан жатып, бутуңузду атайын илмектерге салыңыз. Аларды бөлүп, жылдырып баштаңыз.
3. Сол капталыңызга буруңуз, сол бутуңуздан илмекти алыңыз. Экспандердин экинчи тарабын эшиктин туткасына бекитип, оң бутуңузду күч менен өйдө көтөрүп, кайра ылдый кылыңыз.
4. Башка бутуңуз менен да ушундай кылыңыз.

Көнүгүүлөрдү жылмакай кыймылдар менен аткарыңыз.

Qigong эркектин күчү үчүн

Техника бизге чыгыштан келген, дем алуу көнүгүүлөрүнө негизделген. Комплекс турат 2 негизги көнүгүүлөр жоюу үчүн эректильной дисфункции:

№1:

1. Чалкаңыздан жатып, бутуңузду кайчылаштырып, колуңузду денеңизди бойлото сунуңуз.
2. Терең дем алып, анан аркаңызды жана жамбашыңызды өйдө көтөрүңүз. Бул учурда, баштын арткы жана ийин полдо калышы керек.
3. Бир бутту көтөрүп, экинчи тамандын полго коюңуз.
4. 3-5 секунд кармап, баштапкы абалга кайтыңыз (дем чыгарганда).
5. Буттарды алмаштыруу.

№2:

1. Чалкаңыздан жатыңыз, колуңузду жана бутуңузду түздөңүз.
2. Бир бутуңузду тизе муунуна бүгүп, бутуңузду жерге коюңуз. Экинчиси тегиз жатат.
3. Түз бутуңузду жылмакай дем менен көтөрүңүз. Позицияны 4 секунд кармап туруңуз. Аны түшүр.
4. Экинчи буту менен кыймылдарды кайталаъыз.

Эгер дароо көтөрүү кыйын болсо, бутуңузду көтөрүүгө жардам берүү үчүн сүлгү колдонуңуз.

Потенциалдуулук үчүн дем алуу көнүгүүлөрү

Чыгыш медицинасы гана эмес, дем алуу көнүгүүлөрү менен белгилүү. Биздин адистер потенции жогорулатуу үчүн күн сайын төмөнкү көнүгүүлөрдү жасоону сунуштайт:

• Метроном.Баштапкы позиция - чалкасынан жатып тизеңизди бүгүп, бутту кенен бөлүп, жерге жатып алуу. Терең дем алып, бир эле учурда бир тизеңизди ичине буруңуз. Аны мүмкүн болушунча полго жакын жылдырууга аракет кылыңыз. Дем чыгарып, IPге кайтыңыз.
  Башка буту менен кайталаъыз. мамиле саны 10 эсе.

• Жаз.Катуу отургучка отуруп, белиңизди түздөп, чыканагыңызды бүгүп, колуңузду түз алдыңызга коюңуз. Курч, катуу дем алып, анустын, жамбаштын булчуңдарын дароо чыңдап, алаканыңызды муштум кылып жабыңыз. Жай дем алып жатканда эс алыңыз.
  мамиленин саны 24 эсе. Ар бир ыкма 4 дем алуудан жана дем чыгаруудан жана жайбаракат абалда тыныгуудан турат (ошондой эле 4 секунд).

• жамбаш көтөрүү.Чалкаңыздан жатыңыз, тизеңизди бүгүңүз. Дем алып жатканда, бутуңузга таянып, астыңкы денеңизди өйдө көтөрүңүз. Бул учурда жамбаштын булчуңдарын кысуу. Дем чыгарганда өзүңүздү төмөн түшүрүңүз. Чыңалууну 8 жолу кайталаңыз, 3 секунд тыныгыңыз.

Милдеттүү эреже - ич кийим абдан кенен болушу керек, бирок дем алуу көнүгүүлөрүн жылаңач кылып жасаган жакшы.

Стрельникова боюнча скат

Тренингди көптөн бери интимдик мамиледен баш тарткан эркектер колдонушат. Врач Стрельникова тарабынан иштелип чыккан скваттар заара-жыныс системасынын булчуңдарын иштеп чыгууга жана простата безинин иштешин активдештирүүгө багытталган.

Скваттын өзгөчөлүктөрү:

1. Түз позицияны ээлеп, колуңузду денеңиздин боюна коюңуз.
2. Бутуңузду алардын ортосундагы аралык ийиндериңизден 2-3 см куураак болгудай кылып коюңуз.
3. Дем алып, дароо приседате үчүн жүк түшөт манжалары. Ошол эле учурда тизеңизди капталга бир аз жайыңыз.
4. Дем чыгарыңыз жана кескин көтөрүлүп, дененин салмагыңызды таманыңызга жылдырыңыз.
5. Үчүн экинчи жана андан кийинки приседания, подтягите булчуңдун буттун жана жамбаштын.

Көнүгүүнү 12 ыкмага чейин кайталаңыз. Алардын ортосунда 3-4 секундалык 3 тыныгуу жасаңыз.

50 жаштан ашкандар үчүн

Маанилүү эркектер, алар жеткен 50 жашка чейин физикалык көнүгүүлөрдү жакшыртуу үчүн потенции. Бул жаш категориясы үчүн окутуунун оптималдуу түрлөрү:

• кардио класстар;
• Кегель көнүгүүлөрү;
• йога;
• дем алуу көнүгүүлөрү;
• салмагы жок жөнөкөй көнүгүүлөр.

Жүрөк-кан тамыр системасынын абалын сөзсүз эске алыңыз. Зарыл болсо, доктурга кайрылгыла.

Каршы көрсөтмөлөр

Эректильдик дисфункцияны жоюу үчүн көнүгүүлөр үчүн минималдуу каршы көрсөтмөлөр бар:

• оор жүрөк жана кан тамыр оорулары;
• биргелешкен көйгөйлөр;
• варикоцеле;
• жамбаш органдарында курч сезгенүү процесстери.

Эгерде сиз решите жасоого көнүгүүлөр үчүн потенции үй шартында, сөзсүз түрдө изилдеп, бардык варианттары көнүгүүлөр, эске алуу карама-каршы көрсөтмөлөрдү жана эң негизгиси, эрежелерди аткаруу үчүн ар бир машыгуу. Терапияга мамиле өтө комплекстүү болушу керек экенин эстен чыгарбоо керек - бул эң оң натыйжаларга жетишүүнүн бирден-бир жолу.

Эксперттик пикир

Мен дайыма спорт менен машыгам (профессионалдуу эмес), бирок 3 жылдай мурун таштагам. Анан простатитти жаңы эле табышты. Натыйжалары: заара кылууда ооруу, эрекциянын алсызданышы. Мен тааныган урологго кайрылдым, ал менин алгачкы стадиямда атайын көнүгүүлөрдү жасоо жетиштүү экенин айтты.

Мен ар кандай комплекстерди колдонуп, күн сайын машыгуучумун. Жыйынтыгында бир жумадан кийин өзүмө эң ыңгайлуусун аныктадым. Мен бир жарым айдан кийин биринчи жакшыртууларды байкадым, бирок алар чындап эле күчтүү болчу. 2 ай окуудан кийин урологический проблемадан кутулдум жада калса врач простатит басылды деди. Бирок мен иштөөнү токтоткон жокмун - бул алдын алуу үчүн пайдалуу.