Топ 34 мыкты физикалык көнүгүүлөр жогорулатуу үчүн потенции эркектерде үй шартында

Эркектердин сексуалдык ден соолугу көптөгөн факторлордон көз каранды: жыныстык катнаштын жыштыгы, тамактануу, жашоо образы. Физикалык активдүүлүк бул тизмедеги акыркы орундан алыс. Белгилүү болгондой, сидячный жашоо образы чакырат простокость нарын жамбаш, алып келет өнүктүрүүгө заара-жыныс органдарынын оорулары жана бузулуулар, анын ичинде эректильный дисфункция. Көнүгүүлөр үчүн потенции жардам берет справиться менен бул көйгөйлөр, жогорулатуу эрекции, жардам берет узартуу интимдик.

Көнүгүүлөрдүн пайдасы

Эркек ар кандай куракта төшөктө көйгөйлөргө туш болушу мүмкүн. Бир эле ката али импотенциянын өнүгүшүн билдирбейт. Ийгиликсиздиктин себептери стрессте, толкунданууда, ашыкча иштөөдө, жакында болгон оорудан, ылайыксыз чөйрөдө, узакка созулган абстиненцияда болушу мүмкүн. Бирок бул дайыма болуп турган болсо, анда ден соолугуна болгон мамилесин кайра карап чыгып, доктурга баруу керек. Дагы бир себеп - ашыкча салмак. Көбүнчө эркектерде абдоминалдык типтеги фигуралар, ички органдар майлуу катмарлардан улам жылышат. Жыныстык органдардын кан айлануусу бузулуп, жүрөктүн, боордун, ашказандын, уйку безинин иши начарлайт. Тез-тез баш оору, кант диабети, туруктуу гипертония өнүгөт.

Жана ошондой эле май клеткалары көмөктөшөт иштеп чыгууга аял гормонунун эстроген, анын ашыкча терс таасирин тийгизет либидо жана потенции. Көнүгүүлөрдү жогорулатуу үчүн потенции эркектерде, алар үй шартында болушу керек киргизилсин күнүмдүк режими күчтүү жынысы, алар проходили 40-жыл. Ошондо жагымсыз кырдаалда болуу мүмкүнчүлүгү алда канча азыраак болот. Мындан тышкары, сергек жашоо узак жашоо мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Физикалык активдүүлүк потенцияга оң таасирин тийгизет:

1. Кандагы тестостерондун деңгээлин жогорулатуу. Бул бөйрөк үстүндөгү бездин кабыгында жана урук безинде өндүрүлгөн эркек жыныстык гормон. Күч көнүгүүлөрү анын активдүү өндүрүшүнө салым кошот.
2. Лимфа агымын жакшыртуу. Стагнация лимфа алып келет шишик ткандардын, бул провоцирует көйгөйлөр менен эрекции.
3. Кадимки психологиялык абалды сактоо. Эртең менен заряддоо кубат берет, энергия жана күч берет, маанайды жакшыртат.
4. Кан айланууну бекемдөө. Активдүү машыгуу жүрөк-кан тамыр системасынын иштешин тездетет. Өпкө абаны көбүрөөк жылдырат, бул кандын кычкылтек менен каныккандыгын жана анын жыныс органдарына жеткирилишин камсыз кылат.

Күнүмдүк көнүгүү менен жеңилдетилген симптомдор

Эгерде сиз дайыма жасоого көнүгүүлөр жогорулатуу үчүн потенции, рабочийся жогорулатууга жүгүн, болот избавиться тобунан симптомдору, мисалы:

• летаргия мүчөсүнүн процессинде жыныстык катнаш;
• таңкы эрекциянын жоктугу;
• тестостерондун деңгээли төмөн жана жыныстык каалоонун төмөндөшү;
• эрте кыйшаюу;
• алсыз оргазм.

Маанилүү! Булчуңдарды сунуу жана күчөтүү, чуркоо, сууда сүзүү арыктоого, кан тамырларды тондаштырууга, кан айланууну жакшыртууга жана эркектин жыныстык күчүн жогорулатууга көмөктөшөт.

Эң жакшы комплекстүү гимнастика жогорулатуу жана жакшыртуу үчүн потенцию

Жалпы физикалык көнүгүүлөрдөн тышкары, либидо жогорулатуу үчүн атайын көнүгүүлөрдү жасоо керек. Алар таасир этет ылдыйкы дененин: буту, жамбаш, перинэя, белдин ылдый жагынын. Бул аймакта жогорулатуу кан айлануу жогорку сапаттагы дүүлүктүрүү жана күчтүү потенции өбөлгө түзөт. Ар бир машыгуу разминка менен башталышы керек. Башыңызды, колуңузду, жамбашыңызды, эңкейиңиз, алдыга, артка жана капталдарга эңкейиңиз. Бул муундарды сунууга, канды таркатууга жана булчуңдарды жылытууга жардам берет. 5-7 мүнөт жөнөкөй көнүгүүлөр сактайт адам травма учурунда кыйла интенсивдүү жүктер. Маанилүү! Гимнастика системалуу түрдө жүргүзүлүшү керек. Ошондо олуттуу натыйжа бир айдын ичинде байкалат.

эртең менен машыгуу

Көнүгүүлөр башталат дароо кийин произведения, качан пениса турган вертикальным абалда. Эгерде жыныстык орган эртең менен эмес раздражается, эрекции түзүлөт өз алдынча:

1. Жыныстыктын секирүүсүн жасаңыз.
2. Секирүүлөрдүн саны күн сайын көбөйүп, акыркы жолуна караганда 10-15% көбүрөөк аракет кылууда.
3. дискомфорт жана оору менен алар токтоп, жүгүн азайтат.

Жабык-коксигеалдык булчуңдарды даярдоо

Чач-булчуң булчуңдарын (Кегел булчуңдары, ЖК булчуңдары) машыктыруу төмөнкүдөй жүргүзүлөт: колду урук бездери менен жамбаштын ортосуна жайгаштырат. Бул аймакты чыңалуу сезип, аны тартыңыз. Бул Кегель булчуңу. Аны акырын кысып, 3 секунд кармап, бошотот. 10 жолу кайталаъыз. "Сүйүү зонасын" машыктыргандар үчүн жүктүн интенсивдүүлүгү жогорулайт: булчуң 10 секундга чейин чыңалуу сакталат жана ошондой эле расслабленет. Кайталоолордун саны ошол эле бойдон калууда.

топту кармоо

Бул көнүгүү жасоо үчүн сизге кичинекей резина же пластик топ керек. Туруктуу абалда буттар тизеде бир аз согулуп, алардын ортосуна шарик жайгаштырылат жана глюте булчуңдары чыңалат. Топко басым жасабаганга аракет кылыңыз. 30 жолудан баштаңыз, акырындык менен 250гө чейин көбөйтүңүз.

Жамбашка басуу

Алар эшекке отурушат, буттары алдыга созулат. Колдор чыканактан бүгүлгөн же ошондой эле узартылат. Бул абалда алар 2 метр алдыга, анан артка жыла башташат. Жамбаштар "кадамдарды" кичинекей кылууга аракет кылып, кезеги менен кыймылдашат.

Бут көтөрүү

Чалкаңыздан жатыңыз (жумшак бетинде жакшыраак), колдору денени бойлото жайгаштырылат. Төмөнкү көнүгүү жасайлы:

1. Бутуңузду көтөрүп, акырындык менен жерге тийгенге чейин түшүрүңүз.
2. Алар 10-15 секунд бул абалда кармалат, эгерде оору же дискомфорт сезилсе, дароо бутту баштапкы абалга түшүрүү.
3. Алар күн сайын 10 жолу катташат, эс алуу үчүн тыныгууларды унутушпайт.

таш кармоо

1. Туруктуу позиция, колдору капталдарына таянат.
2. Машыгуу тизеде бутту бир аз согууда жана ошол эле учурда бөксө булчуңдарды кысуу менен башталат.
3. Натыйжалуураак аткаруу үчүн, адам буттарынын ортосунда таш кармап турганын элестете аласыз.

Жамбашты көтөрүү

1. Катуу бетке чалкаңыздан жатыңыз.
2. Тизе бүгүлгөн, колдору дене бою менен сунулган.
3. Акырындык менен жамбашты көтөрүңүз, бутту да, колду да жерден көтөрбөй.
4. Бирок алар да акырындык менен баштапкы абалына кайтып келишет.
5. 10 жолу кайталаъыз.

Көңүл буруу

Бул көнүгүүлөр көңүлдү жана аң-сезимди башкарууга багытталган жана этап-этабы менен көрсөтмөлөргө ылайык жүзөгө ашырылат:

1. Эркек жылаңач же жарым жылаңач жерде отурат.
2. Интимдик көз ирмемдерди элестете баштайт жана жыныстык органдарын сылайт.
3. Өз сезиминен башканы ойлобогонго аракет кылат.
4. Алган ырахатын ойлоп, колу менен өзүн сылап коёт.
5. Ал өзүнүн эркектик кадыр-баркына гана көңүл буруп, бир ой күчү менен аны тик абалга келтирүүгө аракет кылат.

Тизе көтөрүү

1. Аркаларын дубалга тиктеп туруп, тизелерин кезектешип мүмкүн болушунча бийик көтөрүүгө аракет кылышат, ийиндерине жетүүгө аракет кылышат.
2. Поза сакталат түз, спине эмес.
3. 3-4 комплектте 10 жолу аткарыңыз.

Чачтын көнүгүүлөрү

1. Позициясы чалкасынан жатат.
2. Бир бутту көтөрүп, чоң чөйрөлөрдү сүрөттөп, бутту айланта баштайт.
3. Бут өзүнүн баштапкы абалына кайтарылат жана башка буту менен да ушундай болот.
4. Бул көнүгүүлөрдү жумасына эки жолу 3 комплект үчүн жасаңыз.

Велосипед

Бала бакчадан бери баарына тааныш көнүгүү:

1. Чалкаңыздан жатыңыз, тизеңизди бүгүңүз.
2. Манжалар баштын артында чырмалышкан.
3. Буттар велосипед тебүүгө окшош кыймылдарды жасайт.
4. Кыймылдардын ылдамдыгы жана узактыгы сиздин каалооңуз боюнча тандалат.

секирүү

1. Туруу абалы, буттары плечо туурасы.
2. Дене төшү тизеге тийгидей кылып түшүрүлөт.
3. Мүмкүн болушунча секирүү, буттарды кайчылаштыруу.
4. 3 комплект үчүн 10 жолу кайталаъыз.

кайың

1. Полго чалкаңыздан жатыңыз.
2. Чыканак полго таянат.
3. Белди алаканыңыз менен колдоп, бутуңузду көтөрүңүз.

"Өткөрүп жиберүү"

Ал туруп турганда, колду денени бойлой сунуп же алаканды дубалга басып, бир аз алдыга эңкейип аткарылат. Милдет - байпактарыңызды полдон түшүрбөй, тез ордунда басуу. Сиз бир мүнөткө жылышыңыз керек, бирок максималдуу ылдамдыкта.

Ring

1. Ашказанга жатыңыз.
2. Алар тизелерин бүгүп, буттарын манжалары менен кармашат (позицияны интернеттеги сүрөттөн көрүүгө болот).
3. Мүмкүн болушунча денени эңкейип, кайыктай солкулдаганга аракет кылышат.
4. Алар бул абалда 30-60 секунд кармалат.

Полду кабыргага басып калбаш үчүн жумшак килем же жууркан төшөө керек.

Бака

1. Жатып позицияны алыңыз - отжиманын мурункудай.
2. Кол-буттар түз, алакан полдо.
3. Тизелерди көкүрөккө тартыңыз.
4. Бир бутту кезек менен тартыңыз жана аны баштапкы абалга кайтарыңыз. Андан кийин ошол эле кыймыл экинчи мүчө менен кайталанат.
5. Көнүгүү акырындык менен башталат, акырындык менен тездетүү.
6. 3-4 комплектте 10 жолу аткарыңыз.

Скваттар

Скватты эртең менен жалпы көнүгүүлөрдөн тышкары жасоо керек. Эң негизгиси, белиңизди түз кармабаңыз:

1. Буттары плечо туурасы.
2. Таманыңызды полдон көтөрбөстөн, мүмкүн болушунча төмөн приседаңыз.
3. Приседанын учурунда тизелер алдыга же артка эмес, бир жерде калышы керек.
4. Убакыттын өтүшү менен кайталоолордун санын көбөйтүп, күн сайын 20 приседаны жасаңыз.

Бабочка

1. Алар полдо отурушат, буттары тизелеринде бүгүлүп, экиге бөлүнүп, буттарына жабылат (позициянын сүрөтүн Интернеттен көрүүгө болот).
2. Алакандар машыгуу учурунда өйдө көтөрүлбөй тургандай кылып бутту кармап турушат.
3. Көнүгүү учурунда арткы түз кармалат, алдыңызга караңыз.
4. Алар чыканактарын тизесине акырын басып, полго тийе тургандай кылып башташат.
5. Тизеңизди жерде бир нече секунд кармап, анан эс алыңыз.
6. Убакыттын өтүшү менен булчуңдардын чыңалуусу кескин түрдө сезилбей калат. Андан кийин темпти көтөрө аласыз.

Симуляцияланган чуркоо

Төмөнкү кыймылдарды жасоо менен иммундук системаны бекемдеп, потенцяны калыбына келтире аласыз:

1. Дубалга колуңду коюп туруп. жамбаштарды эс алуу.
2. Байпактарыңызды полдон көтөрбөстөн, секирүүдөгүдөй таманыңызды кезек менен көтөрүңүз.
3. Чуркоону окшоштуруп, тизеңизди жана согончокуңузду жылдырыңыз.
4. Ошол эле учурда, жамбаш жана жамбаш керек эмес тартылышы процессине, калган расслабленное жана двигательных инерция.
5. Ылдамдыгы акырындык менен жогорулайт.
6. Эки комплектте бир же эки мүнөт "чуркоо".

Хула обручту айлантыңыз

Айлануу жамбаш канды таркатууга, ысытууну жана кийинки, интенсивдүү көнүгүүлөргө даярданууга мүмкүндүк берет. Туруктуу, буттары ийинине туурасынан, колдору капталдарына таянат. Ар бир багытта 20-30 айлануу менен баштаңыз, бара-бара тегеректердин санын 50-60ка чейин көбөйтүңүз.

кайык

Курсагыңызга жатып, колду алдыга сунуңуз. Андан ары:

1. Ошол эле учурда алар колду алдыга жана бир аз өйдө, бутту артка, ошондой эле өйдө тартат.
2. 3-5 секунд кармап, эс алыңыз.
3. Колду өзүнчө туташтырса же тартса болот.

Простата безине түздөн-түз таасир этүүчү булчуңдар ушундайча машыгат.

Чоң кадам

Туруктуу абалда колдорун денени бойлото ылдый түшүрүү менен баса башташат. Көнүгүү учурунда тизе менен ичке тийип, бутту мүмкүн болушунча жогору көтөрүү керек. Гимнастикалык ыкмалары жакшыртуу үчүн эрекции, ошондой эле аткарылат гантелями 2-10 кг (баары көз каранды денгээли дене тарбия).

1. Колдор менен гантели түшүрүлөт бойлото.
2. Бир буту менен алдыга кадам таштоо.
3. Алар чөгөлөп, жүктү баштапкы абалында кармоого аракет кылышат.
4. Андан кийин кайра баштапкы абалына жана экинчи буту менен lunge.

Чыңалуу

Чалкаңыздан жатып, тизеңизди бүгүп, аларды бөлүңүз. Буттар полго жатып, колдору бош. Стягите ички булчуңдар үчүн пайда болгон сезими кысылган зонасында жыныстык органдын жана ануса. Бир нече секунд кармап, эс алыңыз. 10 жолу кайталаъыз. Бул эң маанилүү жана пайдалуу көнүгүүлөр, калыбына келтирүүчү потенцию. Аны сутканын каалаган убагында, атүгүл туруп да жасоого болот. Канчалык көп стресс болсо, ошончолук жакшы. Жана ошондой эле отургучка отура аласыз, ийиниңизди капталга жайыңыз, белиңизди түз кармаңыз. тулку бир аз кыйшайган алдыга, колдору таянып капталында. Стягите булчуңдардын жамбаш калтырып расслабиться, прослужаться жана расслабиться кайра. 10 кайталоону аткарыңыз.

эңкейиштер

1. Туруу абалы, буттары плечо туурасы.
2. Тизе бүгүп эмес, алаканга чейин жетүүдө алдыга эңкейет.
3. Эгерде эркек ийкемсиз болсо же анын курсагы тоскоол болсо, баштоо үчүн манжаларыңыз менен полго тийүү жетиштүү.
4. 20 эңкейиштен баштаңыз, акырындык менен санын 50гө чейин көбөйтүңүз.

Кроссфит секирүү

1. Туруктуу абалды баштоо. Буттары ийиндин туурасы.
2. Тизе көкүрөккө тийип, алакан жерге тийип тургандай приседаңыз.
3. Алар отжиманияны баштагысы келгендей, буттарын артка тартышат.
4. Алар тизесин көкүрөгүнө басып, баштапкы абалына кайтышат.
5. Бул абалдан мүмкүн болушунча бийик секирүү.
6. Комплексти үч ыкма менен 10 жолу кайталаңыз.

Чаң соргуч менен көнүгүү жасоо

Алар отургучка отуруп алып, анын бетинде жарма чачылганын элестетүшөт. Чаң соргуч сыяктуу «жармаларды» тартып жаткандай, өпкө-коккок булчуңдарын жыйыштырып, кандайдыр бир вакуум жаратышат. Туура аткарганда бел булчуңдары жыйрылбайт.

Жамбашыңызды машыктырыңыз

Эртең менен жамбашты тегерек айлантып көнүгүү жасашат. Ошол эле учурда алар жамбашты түрдүү тегиздикте кыймылга келтирүүгө аракет кылышат, бул жука жана жамбаш булчуңдарында кан айланууну жакшыртат. Сиз жамбашыңыз менен сегиз фигурасын тартууну үйрөнө аласыз. Чынында эле, интимдик учурда ар кандай жолдор менен кыймылга туура келет. Статика (статикалык жүктер) булчуңдардын жана жамбаштын муундарын бекемдейт.

тизеде

Төрт бутка бир позицияны алыңыз. жамбаш полдон 90 градус болушу керек. Колдор полго басып, алдыга бурулду. Ингаляции тайыз жана развитие переходите жамбаш көздөй тамандын. Жамбаш таманына жеткенде, колду түз кармап, тамандын үстүнө отуруңуз. Аркаңызда жана белиңизде чыңалуу сезилиши керек. Андан кийин кайра баштапкы абалына жана бул көнүгүү дагы үч жолу аткаруу. Убакыттын өтүшү менен кайталоолордун санын онго жеткириңиз.

Кобра

Ойгонгондон кийин дароо төшөктө жатып жасала турган жөнөкөй көнүгүү. Жатуучу абалдан, курсагыңызга оодарылып, колуңузду ийниңиздин астына коюңуз (оңго - оң ийинин астына, солго - солдун астына). Процедите карата колдору, түзүшөт грязные дефлексия, поддерживать ягодицы мүмкүн болушунча бийик жана дого белдин ылдый жагынын. Башыңызды эңкейтүүнүн кажети жок. Байпак жана ээк карама-каршы багытта созулушу керек. Бул абалда сиз жок дегенде 10 секунд кармашыңыз керек. Дем алуу бир калыпта, тынч, ууртап жаткандай болушу керек.

Пияз

1. Ашказанга жатып, бутту тизеге бүгүп, өйдө көтөрүп, колдорун томугуна ороп коюшат.
2. Дем чыгарганда бутуңузду өйдө көтөрүңүз.
3. Андан кийин бутту түшүрүп, демди тең салмактап, эс алыңыз.

Кран

Даосисттик техникада сабактар физикалык күч-кубатты калыбына келтирүүгө, денеге либидо, жаштык жана сулуулукту калыбына келтирүүгө жардам берет. Көнүгүүлөрдү этап-этабы менен төмөнкүдөй аткарыңыз:

1. Киндик менен сепилге колдорун бүктөп.
2. Акырындык менен моюнду ылдый жана алдыга сунуңуз - бул омуртканын байламталарын жана муундарын сунууга жардам берет.
3. Башты ылдый түшүрүп, ээк мойнуна басылат.
4. Баш жана моюн артка тартылат.

Дао техникасы төрт кайталоону камтыйт. Андан кийин баштын стандарттуу тегерек кыймылдары аткарылат.

Күч гимнастикасы

Эң эффективдүү күч көнүгүүлөр үчүн эрекции, алар аткарылат тренажерный залда же үй шартында:

1. Приседания жана скамейка пресстер позада жатып на спине менен штанга.
2. Барда тартылуу.
3. Deadlift.
4. Чалкаңызда жаткан позада отургучту басыңыз.

Болот жогорулатуу потенции жана жалпы тонус, кабыл алуу менен спорттук кошулмаларды. Аларга аминокислоталар, икариин, трибулус кирет, бул элементтер спермограмманын сапаттык жана сандык көрсөткүчтөрүн жакшыртууга жана булчуң жипчелеринин тыгыздалышына көмөктөшөт.

Кайчы

1. Чалкаңыздан жатыңыз, колду баштын арткы жагында же денени бойлото.
2. Буттар алдыга сунулуп, полдон көтөрүлөт.
3. Кыймылдап жатканда буттарын кайчылаштырып кайчы кыймылын туурашат.
4. 4 комплектте 20 жолу кайталаъыз.

камыш

1. Позициясы - жатып, манжалар баштын артына бири-бирине биригип.
2. Дем алуу бир калыпта, дене бош.
3. Бир буту өйдө көтөрүлүп, кыска убакытка созулуп жатат. Мүмкүн болушунча аны түздөп, чыңалууга эмес.
4. Менен бут өйдө көтөрүлүп, алар радиусу акырындык менен жогорулатуу, тегерекчелерди сүрөттөйт.
5. 5-7 айлануудан кийин бутту түшүрүңүз.
6. Дем алуу, экинчи буту менен аракетти кайталаъыз.

Дарыгер гимнастика

Машыгуу үчүн сизге учунда илмектери бар резиналуу амортизаторлор керек болот. кан агымын жогорулатуу үчүн, дарыгер төмөнкү ырааттуулук менен сабактарды аткарууну сунуш кылат:

1. Аспапты ортосуна каалаган тирөөчкө бекитип, буттарын илмектерге сайлаңыз.
2. Тизеңизди ийилген абалдан курсагыңызга чейин тартуу үчүн бир аз артка жылыңыз.
3. Бул учурда, дененин амортизаторду көздөй жылышын болтурбоо үчүн аны колуңуз менен кармап туруу сунушталат.
4. Эки же үч топтомдо 5-10 тартылууларды аткарыңыз.

Потенциал жана чыгыш практикасы

Көнүгүүлөрдү жакшыртуу үчүн эректильной функциясын, видео, алар оңой табууга Интернетте, позаларды көрсөтөт:

• Баштапкы абалы - чалкасынан жатып. Биринин эсебинен - алар "кайыңды" жасашат, экиге - буттарын баштын артына коюшат, сиз тизеңизди бүгүп же, тескерисинче, аларга таяна албайсыз. Эки вариант тең эркек күчүн өнүктүрүүгө оң таасирин тийгизет.
• Ылайыктуу жана мындай көнүгүүлөр жогорулатуу үчүн эрекция катары көпүрө жана көпүрө "тескерисинче". Курсагыңызга жатып, башыңызды көтөрүп, колуңузду томугуңузга ороп алуу керек. Мындай "кайык" омуртканын булчуңдарын эс алып, жамбаш сөөктөрүндө кан айланууну жакшыртат.
• Цигонг гимнастикасы жеңил жана эффективдүү деп таанылган. Сиз атчынын позасын өздөштүрө аласыз. Баштапкы позиция - туруу. Омуртка түз, ээк көкүрөккө басылган, баштын үстү асманга созулган. Ошол эле учурда буттар бир аз бөлүнүп, бүгүлгөн. Алакандар кайыкта бүктөлгөн. Булчуңдардын перинэя напрягиваются карата терең дем алуу жана кармап абаны саны 10, качан өзүнө эсептөөдө, андан кийин жай выходящих, напрячивая чоң бармактар.

Сунуш кылынган класстарды өздөштүрүшөт ал тургай, эркек, ал мурда сизди физикалык нагрузка. Эртең мененки секс да жардам берет тездетүү динамикасы, гармония мамилелерде, өнөктөш менен жана өзүң менен, кээде укалоо жакшыртуу үчүн эректильной функцияларын пайдалуу болот. Бул ыкмалар системалуу жана жоопкерчиликтүү мамиле менен эркектердин ден соолугун кайтарып, простата безинин ооруларына тоскоол болуп калат.

Сыртта машыгуу

Эркек төмөнкү спорт түрүн тандай алат:

1. чурка. Жумасына эки жолу 5—7 километр чуркоо максатка ылайыктуу.
2. Табияттагы согуш өнөрү.
3. Workout – бул тегиз эмес штангаларда, турниктерде, турниктерде машыгуунун жаңы багыты. Көчөдө отжимания жасай аласыз.
4. Ачык бассейндерде, суу сактагычтарда сүзүү.
5. Табияттагы йога эс алууга жана күнүмдүк турмуштун ызы-чуусунан арылууга жардам берет.

Эрежелер жана сунуштар

1. Спорт менен фанатизм менен машыгуу керек. Кээ бир физикалык көнүгүүлөрдү аткаруу кыйын болсо, анда темпи төмөндөйт, андан кийин темп көбөйөт.
2. Залда же үйдө үзгүлтүксүз машыгыңыз.
3. Жайкы ачык спорт үчүн эң сонун убакыт.
4. Кышында спорт залга барыңыз.

Эрекция үчүн пайдалуу жана зыяндуу спорт

Тренингдин бардык түрлөрүнөн артыкчылык берүү зарыл:

1. чурка. Жамбаш органдарында кан айланууга оң таасирин тийгизет, простата безин стимулдайт.
2. Велосипед тебүү. Потенции жакшыртат, чурайга кан агымын жакшыртат. Кичинекей отургучтар бездин толук кандуу массажы болуп, простата безинин секрециясы менен бирге анын ткандарынан зыяндуу элементтердин чыгарылышын стимулдайт.
3. Залда штанга жана гантелдер менен сабактар. Негизги машыгуу өбөлгө түзөт кескин выпадение кан жыныс органдарына, ал эми көнүгүүлөр эркин салмагын таасир синтези жыныстык гормондордун.
4. Йога дененин бардык системаларынын ишин турукташтырат жана аларды толук кандуу иштешине шарт түзөт.

Жөнөкөй басуу жана узак басуу да оң натыйжа берет.

Автожарыш жана шахмат эркектердин сексуалдык потенциалын бекемдей албайт. Кээ бир врачтар велосипед тебүү простата безине терс таасирин тийгизет, демек, эректильдик жана репродуктивдүү жөндөмдүүлүккө терс таасирин тийгизет деп эсептешет. Бул маселе боюнча медициналык адистердин так пикири жок болсо да.

Туура тамактануу

Ар бир адамдын диетасы (жеке каршы көрсөтмөлөр жок болсо) төмөнкүлөрдү камтууга тийиш:

• балык (деңиз, дарыя), деңиз азыктары;
• жаңы жемиштер;
• кызыл жана ак эт бышырылган, кайнатылган, бышырылган;
• ар кандай гайкалар;
• жашылчалар - ашкабак, сельдерей, калемпир, сарымсак, пияз;
• дан эгиндери - гречка, күрүч, сулу.

Каршы көрсөтмөлөр

Кантип көнүгүүлөр потенции жана жыныстык таасир этет жалпы абалы эркектин буга чейин эле түшүнүктүү. Бирок, ар кандай дарылоо жана алдын алуу ыкмасы сыяктуу эле, анын чектөөлөр жана кемчиликтери бар. Мисалы, кыймылдарды туура аткаруу маанилүү. Бул үчүн төмөнкү жагдайлар эске алынат:

1. Ар кимдин физикалык даярдыгы ар башка. Эгерде ал кыйын справиться менен ар кандай гимнастика, сиз тийиш эмес нагрузить өзүңүздү күч менен каалап, жетүү үчүн оң натыйжа. Бардыгы тынч, сиздин мүмкүнчүлүгүңүзгө жана күчүңүзгө жараша болушу керек, антпесе өзүңүздүн ден соолугуңузга зыян келтире аласыз.
2. Бул өтө көп көнүгүү же бир топтомдо көп көнүгүүлөрдү жасоо менен ынталуу болууга татыктуу эмес. Чарчаган машыгуулар үзгүлтүксүз жана гармониялуу натыйжаларды бербейт.
3. Машыгуунун кээ бир түрлөрү алдын ала даярдыкты талап кылат, мисалы, йога. Тренердин көзөмөлү астында практиканы баштоо жакшы, жана негизги көндүмдөрдү алгандан кийин, үйдөн сабактарга өтүү. Болбосо, олуттуу жаракат алып келиши мүмкүн.
4. Спорттук программаны алдын ала ойлонуу жана көнүгүүлөр боюнча кокусунан эмес, жөндүү. Ага даярдануу керек: машыгуудан кеминде бир саат мурун тамактанбаңыз. Ошондой эле канды таркатууга жана муундарды жылытууга жардам бере турган жөнөкөй кыймылдарды жасоо менен ысытыңыз.

Катары бардык комплекстери, активизирующие кровоток, көнүгүүлөр сунушталбайт жогорулатуучу потенции үчүн курч сезгенүү процесстери (айрыкча, алар пайда болгон заара-жыныс системасынын), ошондой эле болгондо онкологиялык патологиялар. Болбосо, патогендик клеткалар бүт денеге тарайт, бул абалды абдан курчутат. Травмалардын жана жыргалчылыктын начарлашына жол бербөө үчүн биргелешкен көйгөйлөр бар эркектер үчүн күч-спорттон баш тартуу жакшы.

Корутундулар жана сын-пикирлер

1. Мен бир нече жылдан бери Кегель көнүгүүлөрүн жасап келем. Натыйжа, ал тургай, абдан жакшы болду. Тамеки чегүүнү, майлуу тамактарды да таштадым. Качан гана мен арыктап, сергек жашоо образын алып, көнүгүүлөрдү жасай баштадым, менин потенциям күчөдү. Эркек, 37 жашта.
2. Күн сайын 2, 6 км чуркоо менен баштайм. Мен муну жергиликтүү стадиондо жасайм, ал жерде көчө тренажерлору бар аянтча бар. Белгиленген тегерекчелеримди чуркарым менен тегиз эмес штангаларда отжиманияларды жасап, турникке тартылып, «пистолетти» аткарам. Мен бодибилдинг же сексуалдык туруктуулук боюнча мыкты спорттук бийиктиктерге жеттим деп айта албайм. Бирок мен алган сергектиктин жана энергиянын заряды аз эмес. Мурда мен таш бакадай офиске чыгып, тынымсыз уктагым келип, кандайдыр бир жол менен жумуш тапшырмаларын чечүү үчүн литр кофе ичсем, азыр эртең менен мен шайырмын, маанайым сонун, дүйнө жаңы түстөр менен жылтылдап турат. Ооба, жана либидо көбөйдү, бул мен укмуштуудай кубанычтамын. Эркек, 40 жашта.
3. Мен билчүмүн, бул растянуть, подвальную бицепс, дем алуу ыкмалары жардам берет похудеть, бекемдөө эрекцию жана жогорулатуу потенции. Бирок бала кезимден бери спорт менен дос боло элекмин. Мен жакында эле простатитке кабылдым. Дарыгер көнүгүүдөн алыс болуп, төшөк режимин сактоону сунуштады. Мен өзүмдү толук жараксыз сездим. Айыгаары менен спорт залга жазылды, тамекини таштады. Азыр өзүмдү салыштырмалуу нормалдуу жана тынч сезем. Эркек, 31 жашта.

Бул алсызданган потенции менен дене тарбиясына гана таянууга болбойт. Жогорудагы көнүгүүлөр чындап эле жамбаш аймагындагы кан айланууну жакшыртат, денедеги тестостерондун деңгээлин жогорулатат. Бирок, комплекстүү мамиле жардам берет жетишүүгө олуттуу жакшыртуу эректильной функцияны, анын ичинде колдонуу витаминдерди, баш тартууга көз карандылыкты жана туура тамактануу. Эгерде көйгөй ооруларда болсо, анда дарылык, элдик, мануалдык, физиотерапияны колдонуу менен толук дарылоону жүргүзүү зарыл.